Stretávame sa v útulnej kaviarni neďaleko Hodžovho námestia. Trénerka, ktorú v texte budeme volať Petra (na jej žiadosť meno upravujeme), si objedná čaj. Pred jedenástou ide do klubu, kde má tréning so skupinou dospelých. „Bežíme pomaly. Veľmi pomaly. Tak, aby sme sa rozprávali bez prerušenia,“ povie skôr, než stihnem položiť prvú otázku.
Petra trénuje rekreačnú bežeckú skupinu v Starom Meste posledných šesť rokov. Členovia sú zväčša ľudia medzi tridsiatkou a päťdesiatkou — administratívne profesie, učitelia, zopár freelancerov. Vstúpiť do klubu si vyžaduje len jeden predpoklad: vôľu bežať dlhodobo. Petra však opisuje, že práve táto vôľa sa najľahšie stráca, ak človek nemá kvalitnú regeneráciu.
V Xolvaro chceme túto časť pripravy pomenovať dôsledne. Regenerácia nie je odmena. Nie je ani pasívne nič. Je to disciplína. A dospelý človek si k nej musí nájsť vlastný vzťah, ktorý mu plynie spolu s prácou a rodinou.
Rozhovor sme upravili pre čítavosť. Tematicky sme ho rozdelili na tri okruhy: terminológia, prax a chyby, ktorých sa dá ľahko vyhnúť.
1. Terminológia: čo nazývame regeneráciou
Xolvaro: Začnime jazykom. Čo pre teba ako trénerku znamená pojem regenerácia?
Petra: Regenerácia je všetko, čo si telo robí, kým si myslíme, že nič nerobíme. Spánok, prechádzka, vedomá pauza, dobrý jeden kus jedla. V klube nepoužívame slovo „oddych“. Vyznieva nám pasívne. Hovoríme: „dnes regenerujeme“.
2. Prax: ako vyzerá týždeň
Xolvaro: Ako rozdeľujete tréningový týždeň?
Petra: Klasicky tri tréningy — pondelok, streda, sobota. Ale to nie je tá podstatná časť. Podstatná je utorok a štvrtok. Vtedy regenerujeme.
Xolvaro: Čo znamená „regenerujeme“ v praxi?
Petra: Hovoríme členom: krátka prechádzka po obede, lepší spánok než zvyčajne, prípadne ľahké natiahnutie doma. Žiadne tabuľky. Žiadne aplikácie. Snažíme sa, aby regenerácia bola tak intuitívna, ako čistenie zubov.
3. Chyby, ktoré sa dajú odviesť
Xolvaro: S akými chybami sa stretávaš najčastejšie?
Petra: Najčastejšia chyba je „dovaľovanie“. Človek ide v sobotu na dlhý beh, v nedeľu ide na tenis, v pondelok do telocvične. Telo sa nestihne pozbierať. Druhá chyba je, že ľudia idú na tréning po prebdenej noci. Tretia, najsmutnejšia: ľudia, ktorí celé dva mesiace netrénujú a potom začnú od nuly príliš rýchlo.
Xolvaro: Čo na to robíte?
Petra: Hovoríme. Vždy. Pred tréningom máme krátku rozcvičku, počas nej sa pýtame, ako sa kto cíti. Ak je niekto unavený, posunieme ho v skupine na pomalšie tempo. Nikdy ho z tréningu nepošleme preč.
4. Rola spánku
Xolvaro: Aké miesto má vo vašej metodike spánok?
Petra: Centrálne. Bez spánku regenerácia neexistuje. Vždy odporúčame, aby si naši členovia spravili jednoduchú vec: dva razy do týždňa skúsiť ľahnúť si o pol hodiny skôr. Žiadny zázračný protokol. Len pol hodiny. Po dvoch mesiacoch si všimnú rozdiel.
5. Jedlo: jednoduché, nie striktné
Xolvaro: V Xolvaro sa snažíme nedávať odporúčania k strave. Ako to robíš ty?
Petra: Veľmi podobne. Hovorím skupinám: jedzte to, čo by ste jedli, keby ste boli na návšteve u dobrej babičky. Polievka, zemiaky, mäso, zelenina, ovocie. Žiadne extrémy. A piť vodu počas dňa, nie len pri tréningu.
6. Mestský detail: kde sa regeneruje
Xolvaro: Ako Bratislava pomáha alebo prekáža regenerácii?
Petra: Mesto pomáha tam, kde sú parky a nábrežia. Sad Janka Kráľa, Železná studnička, Devín. Bratislava je v dochádzke do prírody krátka. Cesta z centra k stromu je naozaj rýchla. To je niečo, čo treba ceniť.
7. Mladší členovia, starší členovia
Xolvaro: Pracuješ s ľuďmi v širokej vekovej škále. Líšia sa potreby?
Petra: Líšia. Mladší majú tendenciu robiť veci nárazovo. Starší si naopak dávajú pozor na opotrebovanie. Z metodiky vyplýva, že obe skupiny si vystačia s rovnakými princípmi: pomalý nárast, dôraz na regeneráciu, jednoduché ciele. Rozdiel je len v komunikácii.
8. Záverečná otázka
Xolvaro: Čo by si dala čitateľom Xolvaro ako jednu pokojnú vetu?
Petra: Že telo má rado predvídateľnosť. Tým, že vám týždeň vyzerá podobne, telo dostane priestor zosilnieť. Žiadny tajný protokol. Len rytmus a pozornosť.